Няма лесен начин да отслабнете с 10 кг за седмица. Освен ако, разбира се, не вземете предвид екстремните и доста опасни опции, като операция, хелминти, сънотворни и други хапчета. Ето защо, преди да започнете да се борите с наднорменото тегло, трябва да претеглите всички възможни рискове.
Защо е опасно да отслабнете?
Въз основа на стандартните здравословни подходи за отслабване, тогава максималната може да се счита за загуба от 1-3 кг на седмица. В този случай мазнините наистина ще си отидат и мускулната маса ще се натрупа.
Много зависи от стартовото тегло. Така човек с излишък от телесни мазнини ще отслабне по-бързо, защото тялото ще се опита да се отърве от теглото, което му пречи да функционира нормално. "Слабите" хора отслабват по-бавно.
Съответно, ако зададете висока летва от 10 кг, ще трябва да се придържате към строга диета и значително да увеличите физическата активност. Но такова, никак не внимателно, отношение към тялото ви ще се върне, за да преследва чрез неприятни симптоми:
- Тялото ще загуби не само мазнини, но и резерви от вода и глюкоза. Това е основното гориво за мозъка. Затова по време на диетата ще бъде трудно да се концентрирате върху трудни неща и да мислите много. Така че си струва да се откажете от всички важни срещи и събития за една седмица.
- Липсата на хранителни вещества ще бъде придружена от депресивно настроение, раздразнителност и чести главоболия. Следователно има голям шанс да се скарате с близки.
- Стомахът и червата също ще се „кълнат" за лошо хранене. Следователно трябва да понесете гадене, киселини, лошо храносмилане.
- Бъбреците и сърцето могат да бъдат силно засегнати от бързата загуба на течности. Това ще се прояви чрез аритмия, загуба на съзнание, възпаление на пикочно-половата система.
Също така трябва да се има предвид, че веднага след строга диета не можете да се върнете към обичайната си диета. Това трябва да става постепенно, за да не се наруши напълно работата на храносмилателната система. Следователно, ако празникът се превърне във важно събитие, например сватба, тогава трябва не само бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица, но и да си дадете поне 5 дни, за да се възстановите, за да се насладите наистина на тържеството.
Освен това бързата загуба на тегло е напълно противопоказана при някои хора. На първо място, това са бременни и кърмещи майки. Същото се отнася за юноши и жени в менопауза и хора, страдащи от хронични заболявания от всякакво естество.
Как да организираме физическа активност?
Само с помощта на спорта е невъзможно да отслабнете толкова драстично. Учените отдавна са изчислили, че за да разградите 1 кг мазнини, трябва:
- пеша около 150 км;
- джогинг за около 15 часа;
- карам колело за един ден;
- правете аеробика 30 поредни часа.
Всичко това е почти нереално, особено като се има предвид периода от седмицата. Следователно е необходимо изтощителната физическа активност да се комбинира с диета. И дори в този случай, без подходяща физическа подготовка, задачата няма да работи. Приблизителен план за тренировка може да изглежда така:
- Сутрин на гладно - упражнение и джогинг в продължение на 1 час.
- След закуска, 30 минути по-късно - кардио тренировка за 1, 5 часа. Това може да бъде например елипсоид или велоергометър.
- Половин час след обяд - силова тренировка за 1 час.
- Вечерта - още 1, 5 часа кардио. Всичко ще направи: аеробика, ски, плуване.
- Преди лягане - ходете 1, 5 часа. По-добре е да изберете горски площи.
Можете да изберете конкретен набор от упражнения според вашите предпочитания или да се свържете с фитнес треньор, за да балансирате натоварването.
Как да изберем диета?
Основната задача е да се създаде изкуствен калориен дефицит. Но в същото време човек трябва да мисли не само за това как да свали 10 килограма за една седмица, но и как да спаси тялото от пълно изтощение. Ето защо, на първо място, е необходимо да се установи режим на пиене. Най-малко 2 литра чиста вода на ден:
- активират метаболизма;
- намаляване на вискозитета на кръвта;
- премахват токсините и продуктите от гниенето от тялото;
- поддържат работата на храносмилателния тракт, бъбреците, сърцето и мозъка.
След това трябва да изберете диета. Сега има много от тях. Това са моно диети и периодично гладуване и други повече или по-малко популярни опции. Сред тях трябва да изберете най-подходящия за себе си.
За да не се заблудите, трябва да изберете диетата, която с минимум калории (около 500) съдържа голямо количество витамини и минерали. В идеалния случай това трябва да е комбинация:
- Протеин за задържане на мускулите. Подходящи са яйчни белтъци, постно месо и риба, нискомаслено извара.
- Сложни въглехидрати като заместител на мазнините като дългосрочно гориво. Това са елда, ориз, перлен ечемик и овесени ядки. Простите въглехидрати под формата на зеленчуци и плодове не трябва да надвишават 25%.
- Фибри за стабилна функция на червата. Всички кореноплодни зеленчуци ще свършат работа. Но не и картофи. Всичко заради нишестето.
- Мастни киселини. Минимум ядки, авокадо, зехтин и ленено масло за дресинг на салати работят добре.
В същото време, съгласно стандартите за диетология, ще е необходимо да се откаже от пушено, пържено, мазно и мариновано. Също така трябва да забравите за сладкиши и сладкиши, подправки. Това се отнася дори за солта (тя задържа вода в тялото). Алкохол и сода също не трябва да се пият.
Как да отпразнуваме успеха?
Да кажем, че са спазени всички съвети как да отслабнете с 10 килограма за една седмица. И дори силата на волята беше достатъчна, за да издържи ограниченията на храната и адските тренировки. Това трябва да се празнува . . . чрез продължаване на диетата.
В никакъв случай не трябва да се отказвате нито от тренировки, нито от диета веднага след края на седмицата. Физическата активност трябва да се намалява постепенно, като в същото време се увеличава скоростта на консумирани калории. Това означава, че всяка седмица можете да „увеличавате диетата" с около 50-100 калории.
Това е единственият начин да се гарантира, че теглото няма да се върне. Освен това преяждането след твърда диета е чудесен начин за предписване в гастроентерологичното отделение на болницата. Затова е по-добре да се подготвите психически предварително за факта, че драстичната загуба на тегло ще изисква промяна в начина на живот поне за няколко месеца.